trening na redukcji

[...] już niekoniecznie ;-) Jak wydolnościowo jest kiepsko i umierasz przy wyższym tętnie to tu rzeczywiście jakieś obwody wytrzymałościowe mogą się sprawdzić, albo włączenie do treningu ćwiczeń typu burpee albo skakanka, która jest też fajna jako rozgrzewka. No właśnie już nie mam absolutnie czasu na kolejny trening, ale jakby dodać chociaż te [...]

najlepiej zmieniaj cwiczenia co jakis czas ilosc serii i powtorzen i obserowuj czy i jak reagujesz do tego odpowiednia dieta pamietaj ze trening nie polega tylko na robieniu masy i sily lecz takze redukcji, wytrzymalosci silowej takze dziel sobie trening odpowiednio by nie doszlo do stagnacji ja teraz testuje trening podwojnie dzielony i musze [...]

[...] i wrzuć ją w tej formie na forum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień ćwiczenia, albo spróbuj innego treningu np. ACT/SPLIT. Ułóż nowy trening i wrzuć do oceny. Wszystkie potrzebne Ci informacje [...]

[...] na siłę wprowadzać śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

[...] są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Nie wiem również czy zdajesz sobie sprawę, ale cykl treningowy powiem treść pewien czas 8-12 tygodni, po czym, należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Jak więc widzisz popełniasz podstawowe błędy. [...]

[...] dwóch czynników nie da się połączyć więc nie da się połączyć redukcji z masą pytałem dlatego o rozkład b/w/t, ale Ty sam nie wiesz :d także proponuje wybrać jeden cel - jak myślę redukcję zajrzeć do działu odżywianie ( na dłużej), potem trening dla początkujących i na końcu w tym dziale znaleźć jakiś spalacz - jest post podwieszony o spalaczach.

[...] będzie dobra zbilansowana dieta redukcyjna. Od całkowitego zapotrzebowania początkowo odejmij 200 kcal. Daj następujący rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta Jeśli chodzi o trening to warto abyś przerzucił się na czas redukcji na trening siłowy, który znacznie ułatwia cykl. Stosuj trening siłowy (FBW) oparty na podstawowych ćwiczeniach trzy [...]

ZebroAdama ale fajny temat :-) Ja mam dzisiaj akurat rocznicę, dokładnie 13 lutego zeszłego roku mnie instruktor przepytał na okoliczność celów i dał pierwszy trening. Poszłam kilka dni wcześniej. Chodzę bardziej do klubu niż siłowni. W zwyczaju klubu było, że każdy nowy dostaje instruktora, który robi mu wprowadzenie. Gdy płaciłam poprosiłam o [...]

[...] w:14.11 t:14.28 4 - 16:00 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ryż biały 100g 344 B:6 T:0 W:76 BCAA 20g 289kcal b:17 T:0 w:0 Surowka salata ogorek pomidor 10min przed treningiem BCAA Activlab Xtra 10g w trakcie treningu BCAA Activlab Xtra 10g Razem: 784kcal b:49 T:4 W:76 5 - 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry i marchew 150g 149 kcal [...]

[...] recomp- mięśnie idą do przodu, tłuszcz w dół. Nie masz gigantycznej nadwagi, także nie zależy nam na zbijaniu wagi za wszelką cenę. Dlatego nie obcinałbym jeszcze kcal, tylko pociągnąłbym to przynajmniej jeszcze z tydzień czy dwa. Jeszcze bym trening dopracował, bo nie jestem nim zachwycony. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-25 13:44:46

07.06.12 Boże Ciało - odmienność treningowa %-) Dziś 2dni przed zawodami sw trening typu crossfit z braciszkiem :D Brat w połowie redukcji - 20kg. Rozgrzewka biegu po lasku ~10/15min jednoręki morderca skończyłem 7powt na łapkę sztangielką 35kg przy wadze 80kg czyli 28 powt w czasie ok. 12minut max przerwy <20sekund czyli w miarę dobrze jak na [...]

[...] że np. obecnie mój metabolizm jest bardzo wolny przez to tak zarosłem co było skutkiem braku aktywności fizycznej. Chodząc na ergometr go trochę podkręce tzn. że będę z treningu na trening spalał więcej kcal ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2018-11-23 12:26:53 "Zarosles" bo miales za duzo kcal i pewnie duzo przetworzonego jedzenia a [...]

[...] górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta [...]

[...] górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta [...]

[...] 12-10-8 powtorzen z rosnacym obciarzeniem po 7 kilo,tzn 49kilo x 12 powtorzen, 56 x 10, 63x 8 robie taki pelen obwod zajmuje mi to okolo 50 min jestem padniety po takim treningu i tu moje pytanie czy taki trening jest dobry? chce trenowac aeroby i silka przez 8 tygodni a pozniej zmienic rodzaj treningu i tu nastepne pytanie na jaki? aeroby [...]

pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]

[...] zdjęciem). Obie dyskopatie wzięły się od zbyt słabej amortyzacji kręgosłupa, zgadza się ? P.S. odnośnie redukcji/przyspieszenia metabolizmu. Mógłbym robić trening interwałowy na rowerku, tylko w jaki sposób rozpisać trening ? Jaką kaloryczność przyjąć ? chyba nie bedę potrzebowal tylu białka w diecie co przy treningu siłowym ? [...]

Redukcja i siłka 2x w tyg: raz podstawowe wielostawy, trening czysto siłowy, raz trening obwodowy w którym masz jakieś sprawle, wskoki na skrzynię, spacer farmera itd. Bieganie dałbym 2x w tyg, raz dłuższy dystans spokojnym tempem, raz trening a'la HIIT/sprinty. MMA ćwicz tak jak ćwiczyłeś, nie ma sensu opuszczać sesji. Dieta to sposób odżywiania, [...]

Wstaw zdjęcia sylwetki. 68kg to ważę ja i jestem kobietą, jestem ponad 10cm niższa od Ciebie i to jest waga przy której wyglądam normalnie, więc wątpie, że Ty potrzebujesz redukcji. Raczej rekompozycji. Jak na redukcje dla Ciebie to za mało kcal - czy liczyłeś zapotrzebowanie? - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]